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ここを鍛えるには？

木曜日にお休みをいただき、ちょっとお出かけをしましたが、いつもよりかな〜り歩いたので次の日足裏が痛くて痛くて😭

足を着くのも痛みがピリっと走り、それが今日まで続いております😱

 

これは、鍛えるしかないな！！と思いましたが、果たして足裏なんて鍛えられるの？？と思い調べてみました。

 

結果。

 

① 足指グーパー
足の指を「ぎゅーっ」と丸める
↓
「パーッ」と開く
10回×2セット

② タオルギャザー
床にタオルを置き、足指でたぐり寄せます。
片足5～10回程度

③ かかと上げ
椅子などにつかまり、ゆっくりつま先立ち→ゆっくり戻す。
10回×2セット

 

で、足裏全体の筋肉を鍛えられるとか💪

 

ですが、それも痛みが治まってから！

 

まずは、痛みを和らげる事が第一！

• 長時間歩くのは控える
• 裸足で硬い床を歩き回らない
• 足裏を軽くマッサージ
• お風呂などで温める
• 痛みが強い日は無理にストレッチしない

との事なので、しっかりと元に戻すことを優先したいと思います😅