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真冬のポカポカ睡眠法 その１

寝室での吐く息が白い関口家。

 

眠いので、すぐに寝ることはできますが、朝スッキリ起きられずにいます。

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そうなるには訳があったんです！

 

ちょっと調べてみたので、『真冬のポカポカ睡眠法』をお送りしたいと思います。

 

 

寒さは快眠の敵！？

■エアコンと布団乾燥機で温度管理

エアコンは、タイマーをセットして使いましょう。

体が温まったのに、寝室が寒かったり布団が冷たかったのでは、台無しです。

寝室の適温は20ー26度くらいと言われていますから、冬なら20度前後になるように、

あらかじめエアコンなどで部屋を暖めておきましょう。

眠って1時間ほどでスイッチが切れ、翌朝、起きる予定の30分くらい前に

スイッチが入るようにタイマーを設定しておきます。

目が覚めたときに部屋が寒いと、布団からなかなか出られず、

逆に睡眠の質が悪くなってしまうので、朝の室温調整も大切です。

眠るまでに時間がないときには、布団乾燥機が役に立ちます。

布団の中は季節にかかわりなく、33度ほどが快眠の条件です。

布団乾燥機なら、短時間で布団をこの温度まで暖められます。

難点は音が大きいことです。

家族の迷惑にならないようにして、お使いください。

また、布団の素材の種類によっては使用できないこともありますので、確認が必要です。

一晩中、布団を暖かくしておくには、「湯たんぽ」がベストです。

 

次回は、湯たんぽの効果的な使い方を、ご紹介します。

 

 

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